godziny treningu

Węglowodany zaraz po treningu, węgle proste w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mieśniech(np.wafle ryżowe).Ok.45 minut-do godziny po treningu zbilansowany porzadny posiłek(węglowodany złożone, białko,tłuszcze) BRUTUS

[...] Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co dzisiaj zjedliśmy :P Bo byliśmy na foodtrackach. Jadłam pastrami z wołowiną, masłem orzechowym, [...]

[...] TGU x 5 8 kg Obwód 2x10 8 kg Swing Swing amerykański Swing jedna Reka Swing druga reka Swing z ręki do ręki clean Snatch swing Snatch Clean mi najgorzej wychodzi, zwłaszcza na prawą rękę. Za to snatch całkiem nieźle. Generalnie zmachałam się i na 3 rundę nie było siły. Z resztą całość zajęła mi ok godziny z rozgrzewką, więc w sam raz.

[...] z laktozy. Banan po treningu nie jest obowiązkowy, ogólnie węglowodany nie są obowiązkowe jak jesteś na redukcji, ale jak masz gdzieś je pakować to lepiej po treningu. Jak 4 godziny kręcisz aeroby to wg. mnie powinieneś nawet w czasie drogi pić jakieś izotoniki, bo to już nie są aeroby tylko wytrzymałościówka, wiadomo, tłuszcz się spali, ale nie [...]

[...] Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się on powinien o zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Zaleca się zjeść około 2-2,5 godziny przed wysiłkiem i w miarę szybko po jego zakończeniu. Bez względu na to, o której godzinie zakończysz wysiłek. W celu odpowiedniego dobory diety i wyeliminowania z [...]

dnp niby poprawia wrażliwość, ale... na czczo cukier u mnie oscyluje 88-100mg/dL więc norma. Po treningu na czczo schodził w zakres 64-84mg/dL ( 41 pomiarów co dzień do godziny po treningu) Z czego co czytałem powinnienem już łapać hipke, ale jedyne to co mnie dopadało to zimne poty, które mi nie przeszkadzały.

Generalnie mleczany są usuwane z miocytów w niedługim czasie po treningu ( ok. godziny ). Zresztą nie o tym temat :P Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-16 11:35:48

Trenuje raz dziennie + rozciąganie jakieś 1-1,5 godziny po treningu. Pomiędzy siłowym, a rozciąganiem jem posiłek. Wcześniej trenowałem 2 razy dziennie, może na wiosnę do tego wrócę.

Kazdy Pro ma swój swiat i kazdy jest inny -- a co do trenu do to kazdy ma inne priorytety --kulturystyka sporty walki w kulturystyce jeden spedza na siłce 2 godziny dziennie na hardkorze 5 razy w tyg a drugi 3 razy po 40 min ale połaczenie mózg- miesien ma perfect co nie znaczy ze ten 1 sie nie przykłada :P ogólnie ********lenie i tyle bo kazdy [...]

Sonobaty czyli jak wstane mam brac 8g glutaminy i później zrobic trening, ciężarkami na rzeźbe około godziny i odrazu przechodzę do skakanki na pół godziny, po tym treningu nie brać glutaminy, a po południ trening siłowy i kolejne 8 gram glutaminy , TAK? Bo ja taki trening sobie zaplanowałem! Mam podobny problem jak Twórca tematu, tylko że ja [...]

[...] zbędnej tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem może być trening rano, ze względu na niższy poziom glikogenu mięśniowego. Dodatkowo metabolizm zostaje pobudzony na długie godziny, przez co dochodzi do większego wydatkowania energii. Rano jednak nie każdy ma na tyle siły i energii żeby wykonać intensywny trening. Godziny popołudniowe i [...]

[...] chodzi o pompe na treningu jak i pozniejsza regeneracje.bo z tego wykresu to tylko wiem ze bez ladowania jest linia pozioma tak jakby kreatyna miala okres poltrwania ze 24 godziny i wziecie 1 dawki kretki obojetnie o jakiej porze dnia nie ma zadnej roznicy dla nas w efektywnosci jej dzialaniu.a mi jednak sie wydaje,ze ma,bo czytalem badania,ze [...]

[...] rozmowy z Mariuszem Strzelińskim, który równiez tak robi...( no chyba , że to niedouczony żółtodziób w dziedzinie kulturystyki )a uzasadnienie... dobra , zjedz posiłek dwie godziny wcześniej, straw to i idź na siłownie.... zacznij morderczy trening ...z czego w tym czasie bedą korzystac mięśnie...?a dając im białko, w czasie treningu mięśnie [...]

[...] skupienie 3/10 Pierwsze opakowanie klepało książkowo + typowy katar (przynajmniej u mnie) jak po efce, chęć do treningu nawet po ciężkim dniu w pracy powracała już po pół godziny od wszamania kapsa. Drugie opakowanie już lipa, sama kofa z aspiryną jak na moje odczucia. Kilka dni temu zarzuciłem dwa kapsy w nadziei że coś jest, tylko w [...]

[...] 15:30 18 posiłek bogaty w węgle... Kolejny posiłek godzinę przed snem. Tak to mniej więcej widzę. Ktoś mógłby się przyczepić do dziwnych godzin jedzenia, ale robię podobnie od dawna i jest mi z tym dobrze. Jedynie lekko zmodyfikowalem godziny, żeby wyrobić się z johą To tyle ode mnie, wdzięczny będę za opinię na temat mojego rozumowania.

dla mnie 3/4 porcji esp robi mega robote .. wystarczajaco na bd trening plus cardio jeszcze go czuje z 2 godziny po treningu

Super. Dzieki za info. Rozumiem, ze po treningu normalnie moge jesc wegle z bialkiem od razu. Nie musze czekac godziny czy dwoch? Zmieniony przez - krtg w dniu 2020-10-14 11:43:40

A co z sokiem z buraków podobno wypity dwie godziny przed treningiem fajnie pobudza i pompuje 500 ml? Jeszcze tego nie próbowałem nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś spróbował i sam wyciągnął wnioski czy odczujesz jakaś różnicę osobiście sam nie zauważyłem jakiejś większej nigdy po soku z buraka ;) aczkolwiek ma wiele innych pozytywnych [...]

Jak to możliwe, że po porannym (ok. 4 nad ranem) zażyciu deklarowanego DMAA (WXN Slim Extreme) i doświadczeniu "zjazdu" trwającego wiele godzina aż do ok. 16 godziny, na treningu wieczornym miałem rekordową siłę w wyciskaniu i wiosłowaniu hantlem? Nie tyle zaskoczyło mnie działanie DMAA (spodziewałem się mocniejszego) co właśnie ta rekordowa siła [...]

[...] Zjadłem paczkę starej wersji , po kilku tygodniach przerwy ruszyłem z nową wersją po ok 10 treningach mogę powiedzieć że jest coś więcej dosypane bo nie mogę spać i musiałem zmienić godziny treningów . Termogenika , pobudzenie i skupienie na treningu bez zmian, na bardzo wysokim poziomie. /SFD/2024/9/15/ab35710734ec48ddb3f471d9c0f33c43.jpg